リベルサス錠ダイエット9日目

リベルサス錠を飲み始めて1週間以上経過

変化と分かったことをとりあえずまとめる

• 朝の胸焼け？満腹感がけっこうある
• 適切にお腹がへる
• 体重はマイナス1キロ
• おやつはやっぱり食べたくなる

◾️朝の胸焼け

リベルサス錠を飲み始めて、満腹のときはご飯を食べたくなくなることが改めて理解できた。

いやいや、そんなん分かるやん！

って思われるかもしれないが、リベルサス錠を飲み始めるまでは、満腹と思っても食べられたけど、それがマジで無理になった。口に食べ物を運びたくない。食べ物が食べ物に見えなくなる感じ。これは本当に不思議な感覚。でもこれが、痩せてる方の感覚なんだろうなぁ。

ただ、朝はわりと食べたい派の私としては、朝に胸焼けがして食べられないのはちょっとつらい。

◾️適切にお腹がへる

多分、1度に食べる量が適切になったからか、お昼、夜と適度な時間でお腹が減るのがわかる。

かなり減る。

だけど、ドカ食いしなくても満腹感が得られるから食べ過ぎることがない。

これすごい！

◾️体重マイナス1キロ

リベルサス錠渡されたとき、1ヶ月1キロくらい減るかな？ってお医者さん言ってたけど、今もう1キロ減ってる。というか、運動した次の日とかはマイナス1.5キロの日もある。

これはあと20日後が楽しみ。

◾️仕事の合間のお菓子、ネトフリ見ながらのお菓子は食べたくなる

リベルサス錠を飲む前はなぜ食べたくなるか分からなかったお菓子たち。今ではただのクセや習慣、暇だから食べてたことに気がつく。

特に休みの日の口寂しいから食べるのは、ホントに良くない。昔親に「お菓子食べるんなら、ご飯食べろ」と言われたけど、ホントそれ。お腹いっぱいならお菓子も食べたくなくなるから、小腹減ったなの時はしっかり食べてしまおうと思った。

ちょっとマイナス点をあげると、食べる量が減ったからなのか、もしくは老化現象なのか、ものすごく疲れるようになった。

運動を前よりも頻繁にしているからかもしれないが。

このままだと筋肉が落ちるので、運動は毎日コツコツと続けなければいけないと思った。

リベルサス錠ダイエット4日目

水をガッと飲んで、胃にリベルサス錠を流し込む方法を実践2日目。

今日も、健やかに二度寝することができた。

今朝の体重は、昨日食べて飲んでをしたのに、60.5キープ。

朝昼兼用で、BASEの食パンにバターつけて食べる。

2時〜5時、出産祝いをしに友人宅へ。

ほっぺた落ちそうな、腕やあしはちぎりパンみたいなムチムチの赤ちゃん。

かわいいなぁ。

友人宅でバスクチーズケーキとコーヒー2杯いただく。

そして、夕食は18時くらいに、無性に食べたくなったピザ（ピザハットでデリバリー）を食す。

友人宅で、ウェンディーズのハンバーガーの話になって、梅田で食べて帰ろうかと思ったけど、流石にお腹が減っていないからそこは諦めた。

もしかしたら、リベルサス錠飲んでいなかったら、ウェンディーズのハンバーガーを食べて、さらにピザも食べてたかもしれない。

っていうのも友人宅で、ピザとウェンディーズの話になって、「両方食べたらいいやん！」っておすすめされたけから。

リベルサス錠飲んでて良かった、という瞬間でした。

とはいえ、今日は運動していないのに、ピザ食べてしまって。。

明日の体重が恐ろしい。

やっぱり土日は、平日の鬱憤を発散するために、食と飲みに走りがちだなぁ。

リべルサス錠ダイエット 3日目

リベルサス錠の朝の飲み方のコツが分かった。

昨日までは、多分食道で止まってたから吐き気がしてたんだと思う。

今日は、胃まで流すつもりで勢いよく水を飲み、その後、背中ら辺にもう一つ枕を挟んで二度寝へ。

昨日までの「オエオエ」することなく、健やかに二度寝することがでした。

錠ざいが少し大きめなので、食道に引っかかってたのかも。

恐る恐る飲まずに、水は「ガッ」と一気飲みがいい。（もしかすると120ml以上飲んでしまってるかもだけど。）一度水の量は計らないといけない。

さて今日は休みだけど、朝から１時間ほど、ジムへ行って軽く運動してきた。

ジムの前に、朝食を食べる。

• サツマイモ
• ヨーグルト

サツマイモも、いつもは一つペロリなのに、今日は途中でお腹が膨れた感じがあった。そこで止めればいいものを、結局なんだかんだで1つ食べてしまった私。後悔。

ジムでは、

• 縄跳び　3分✖️３セット　二重跳び　70回
• ミット　3分　
• ディフェンス練習　3分
• サンドバック　3分✖️２セット
• 筋トレ　10回✖️３セット
• プランク　1分✖️３セット

という軽めのメニュー。

家に帰ってきて、ジンラーメン食べる。

その他、ゼリー食べたり、ヨーグルト食べたりしちゃったからなぁ。

お腹は減ってないけど、暇だから食べる、っていう癖がもろ出てしまった土曜日。

朝の体重は、久しぶりの60.5キロだったけど、明日の朝はどうなっているのか。

怖い・・・

リベルサス錠ダイエット 2日目

リベルサス錠は、朝、空腹時に飲まないとだめで

飲んだ後も30分～1時間は飲まず食わずの時間が必要。

これを守るために、

朝5～6時に目が覚めたときにリベルサス錠を飲んで、その後二度寝する

という方法を取っている私。

リベルサス錠を飲むと吐き気を催す方がいると説明を受けたけど、

それがもろに私に当てはまり、、、、

二度寝中、うつらうつらして最も幸せな時間に喉がキュッとしまって、

胃から何かがせりあがってくる感じがする。

昨日（1日目）は、薬が食道に詰まっているからかな？と思って、

唾を何度も飲み込んだりしたら落ち着いた感じがあったけど、

今日（2日目）はそんなわけにはいかず。

何度も唾をのみこんでも落ち着かず、

おえおえ吐き気がするからまっすぐ寝ていられれず、

余っている枕を枕の上に置いて（ややこい）、

ちょっとリクライニングされている状態を作った。

それで何とか二度寝の幸せなあの感覚を得られたのだけれども。

錠剤をのんで、すぐに横になるからだめなんかなぁ。と思ったり。

明日は休みなので、朝起きてから飲んで、この吐き気の様子を見てみようと思う。

■1日目の夜の報告

この日記を書いているのが昼間なので、夜～昼にかけてのまとめになるのだけど。

いつもジムに行った後、おなかがすいて夜10時～10時半くらいに帰宅。

そしてちょっと小腹を満たすためにおつまみみたいなの（餃子とか）を食べ始めると、余計に食欲が刺激されて、暴飲暴食に走りがちだった。

だけど、昨日はBASEの食パンを食べて終了。

これも、めっちゃお腹が空いてたまらない、とかではなく、うーん、夜食べてないから食べておこうかな。って感じで食べたので本当はいらなかったのかもしれない。

お腹が空いていない感じは、もうちょっと様子見が必要。

リベルサス錠でのダイエット（処方＆1日目）

薬に頼るダイエットを始める

半年間、週3回運動（ボクシング１～２時間）、毎日8,000歩目標で過ごしてきたが、体重は2～3キロしか落ちなかった。

そして、ここ3ヶ月くらいは体重の変化はない。

ダイエットに行き詰まりを感じ、今流行りのGLP-1をリベルサスという錠剤で摂取する方法に変更することにした。

• お医者さんはBMI25、体脂肪30％くらいじゃ～という反応
• 血液検査で血を4本抜かれた
• 一番安い月6,000円の錠剤30粒出された　3㎜
• 1ヶ月で1キロくらいダウンが目安
• 飲み方が重要
  • 朝、胃が空っぽの状態で飲む（水120ml以下で）
  • その後30分～1時間、水や物を食べない・飲まない
  • 毎日摂取

薬の説明をしてくれたお姉さんは、「毎朝胃が空っぽの状態で薬を飲み、その後30分～1時間飲まず食わずが難しかった。」らしく、注射に切り替えたそう。

言われてみれば、朝起きてすぐに薬を飲み、その後30分～1時間飲まず食わずは大変そう。

でもそのお姉さんが、「朝一度薬を飲んで、その後もう一度寝る」という二度寝方式を教えてくれた。

毎日二度寝してしまうのがプチストレスだったけど、薬を飲むというのを理由に大手を振って二度寝できるから、それなら大賛成！

早速その方法で１日目をクリア。

• 満腹感持続
• 食欲減

は今のところ感じていない。

飲み続けてどうなるのか…

運動は毎日やろうと思っているけど、時間が…運動前後の着替えとかも大変だし。

だけど、週３回のときは「週３だから」と思って、思いっきりやっていたのを、毎日するとなると、１回１時間くらいでいいことに気が付いたので、それならなんとなく続けられそうな気がしてきている途中。

勢いあまってやり過ぎないように。継続が大事だから。

今朝の体重　61.4㎏　年末からずっとこの辺りの体重キープ中

■

今日オープンダイアローグで、自分のターンがきた。

2回目。

1回目は、「何を話したらいいのか」というより正直「こんな話していいのかな？」とか、もしかすると、仕事に対する悔しい気持ちを昇華できていなかったのかもしれない。

毎日もやもやする感情が、なんでそうなのかが分からなかったのかもしれない。

そんな中途半端な状態だったから、相談も中途半端で終わったんだと思う。。。

これができたのは、感情を1時間おきにトラッキングしてラベリングするやつ

１）明日１日、１時間ごとに思考のトラッキングをしてください。
２）明日１日、１時間おきにそのときに感じていた感情のラベリングをしてください。
３）パターンになっていたことはありましたか？気づいたことを、書いてください、

これをしたからかも。

自分が普段何を考えて、どんな感情を抱いているかなんて、これまで気にしたことなかったからこれをすることによって、いかにネガティブな気持ちで働いているかが分かった。

そして、

１）１日目に出てきた理想の自分の思考をトラッキングして、感情をラベリングしたら、１日中どんなことを考えているか、書いてみてください。これがあなたの目的地です。
 ２）上の自分、また今日の瞑想の中で出てきた自分の状態で、理想の未来に近づくために何か一つアクションを起こすとしたら、何になるか考えてみてください。
３）実際にそれをやってみてください。
４）気づいたことを、書いてください、

これをやったことで、自分がいかにポジティブな気持ちで毎日を過ごしたがっているのかが分かる。

うつうつとしてきたら、毎度これをやってみようと思った。